כיצד למנוע פאניקה

התקפי פאניקה- לא מה שחשבת (או חששת)

אם אתה מוצג עם ההזדמנות לקרוא על ביקורות פאניקה משם בקרוב תוכל להבין שזה יכול לעזור לך להקל על עצמך של התקפי החרדה שאתה חווה. בכל רחבי העולם, אנשים סובלים מהפרעה זו; יש כאלה לחוות אותו בתדירות גבוהה יותר מאשר לאחרים. אם אתה לא רוצה את המצב הזה כדי להשבית החיים הרגילים שלך, עדיף שתמצאו דרכים למנוע את הדברים האלה להרוס את החיים שלך.

אתה צריך לדעת כי כמעט חל מקרה שבו מישהו נמסר מתו בשל התקפי פאניקה. זה נכון כי הסימפטומים של מצב זה עלולים גם להרגיש כאילו אתה עומד להיכנס לשלב התקף לב, אבל הם שני דברים שונים. כך או לי, זה עדיין עובדה שתנאי זה יכול מאוד להשפיע על החיים שלך ומחייב מיד.

על מנת להתחיל את הטיפול בדרך הנכונה, לזכור לאכול את הדברים הנכונים ולהימנע ממזונות שעלולות לגרום הדק להתקפות. אכילת מזון בריא היא דרך טובה להתחיל אך יש לזכור להימנע ממריצים, קפאין, משקאות אלכוהול שכן הם בדרך כלל אחראים על הדפיקות אתה מרגיש במהלך התקפי חרדה.הטיפול יכול להיעשות על ידי תרופות- לשם כך עליך לפנות אל פסיכיאטר מומחה שיעריך את המצב שלך ויתווה טיפול תרופתי. טיפול נוסף רלונטי למצבך הוא הטיפול השיחתי- פסיכותרפיה. לשם כך תוכל לפנות אל פסיכיאטר או אל פסיכולג לצורך הטיפול האפשרי. אל תתעצל.

התקפות מתרחשות בדרך כלל כאשר יש שינוי דרסטי חיי אדם. סיבה סבירה עשויה להיות בשל העובדה כי אדם מרגיש מדוכא. אדם שחווה גירושין, אבטלה, מוות של אדם אהוב, צרות אחרות עלולים להוביל לדיכאון ועלולים להשאיר אדם פגיע התקפי פאניקה. זכור כי יש הרבה אנשים החווים אירועים אלה וכנראה לחוות אותה ההתקפות נבהלו כמוך אבל מסוגלים להתמודד עם זה בדרך הנכונה; כך שאתה יכול.

מלבד הימנעות מזון שגורם מצבך גרוע, התוכנית גם מלמד אותך איך לעסוק מדיטציות ותרגילי נשימה. פעילויות אלה מסייעים להרגיע את החושים ולאפשר לך לחשוב בצורה חיובית כאשר התקפות לבוא. חלופות אחרות שאתה יכול לעשות הוא להירשם שיעורי יוגה אשר באמת יכול לעזור לך להתמודד עם הלחץ. כפי שצוין קודם לכן, הרפיה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מצב זה.

לקרוא עוד על פאניקה רחוקה ביקורות יכול לעזור לך ללמוד יותר על מצבך ולחשוף דרכים כדי שתוכל להתמודד עם זה. זכור כי אתה לא צריך לעבור את זה עד סוף החיים שלך. ישנן דרכים לטפל בה אז קח את ההזדמנות לעשות זאת.

אין צורך לסבול מהתקפי חרדה. לך לראות את הפאניקה רחוקה ביקורות באתר למידע נוספות על האפשרויות שלך.

מאמרי דיכאון

דיכאון לאחר פיטורים

כיצד להתמודד עם פיטורין ודיכאון-עצה של פסיכיאטר

המצב הכלכלי אינו מיטבי עם כולנו. ישנם אנשים יתעשרו וישנם אנשים שמקום העבודה שלהם נמצא בסכנה ואחרים יאלצו לוותר על תנאי עבודה ויהיו כאלו שיפוטרו. צער, כעס, ולחץ הם תגובות נפוצות לאחר פיטורים. רגשות אלה יכולים להוביל לדיכאון וחרדה, אשר יכול, בהמשך, להקשות על מאמצי חיפוש העבודה שלך.

פיטורים הם תהליך קשה ומכאיב. בין אם אתה עובד שם שנתיים או חודשיים ובטח אם עבדת שם כבר 20 שנה. זה כואב. אנשים רבים מפוטרים מדי שנה ולעתים קרובות ללא "סיבה". הם עובדים טובים, מוערכים, וסיבה ברורה לפגיעה בערך העצמי שלהם. מעבר לכך שהמצב הכלכלי עלול להתדרדר, אובדן מקום העבודה עול להביא לפגיעה בתחושת היכולת שלך והערך העצמי, תחושת הביטחון שלך וכמובן שינוי בשגרת היום שלך. השינויים הללו יכולים להיות המקור לרגשות כמו כעס, הלם,הכחשה ובהלה.

כמו בכל אירוע קשה, אובדן מקום העבודה יכול להביא לתחושת עצבות ויגון. למרבה הצער, הדיכאון התגובתי הזה עלול להקשות עליך יותר על תהליך חיפוש העבודה, בייחוד כשהשוק "בעייתי". ראיונות קבלה לעבודה יכולים להיות מלחיצים, יכולים להביא לתגובתיות של כעס וטינה כלפי המראיין ומיותר לציין שתגובות כאלו אינן משפרות את הסיכוי לקבל את העבודה שאליה אנחנו שואפים. התופעות הללו נעשות יותר שכיחות לאחר אובדן עבודה ובייחוד כזה שנתפס על ידי המובטל כלא צודקים או לא הוגנים.

לאחר ובדן עבודה , מעבר לתחושת הדיכאון  שיכולה להתבטא בהפרעות שינה ועצבות יחד עם חוסר חשק ליהנות ולבלות, יכולות להיות תופעות גופניות שונות כגון כאבי ראש, כאבי שרירים ותשישות. מחקרים מצאו אצל אנשים שאיבדו את עבודתם, שגם לאחר שמעל 70% מהם מצאו עבודה הם עדיין סבלו מתופעות הלוואי שלאחר פיטורין.

ההתמודדות עם הדיכאון חשובה לצורך הפחת חיים חדשים בעצמך ובכך לשפר את הסיכוי שלך למצוא מקום עבודה.

היה מודע לרגשות שלך
התגובה הראשונה של המפוטר ממקום עבודתו היא פחד, בושה ותחושת תסכול וצער. היה מודע לרגשות שלך. ניסיונות להכחיש אותם עלול לפגוע ביכולת לעזור לך להתמודד עם האירוע וההשלכות שלו. הטיפול אינו חייב להיות פסיכיאטרי או פסיכולוגי. לפעמים התמיכה המשפחתית והחברתית מספיקים על מנת למנוע את החרדה והדיכאון בשלבים מאוחרים יותר. זיהוי מוקדם והתמודדות עם הרגשות הללו יכולים לעזור לך להתמודד טוב יותר וביתר קלות.

אל תכה את עצמך
בעוד הכרה ברגשות שלך חשובה לצורך התמודדות עתידית וקבלת תמיכה בהווה, אל לך להתבוסס בתחושה של אשמה. רבים מפוטרים ללא עוול אלא בגלל נסיבות אחרות שלא תמיד תלויות לא במפוטר ולא במפטר. לפעמים זה אתגר אמיתי להפיג את תחושת האשמה מהראש אבל אתה תצטרך לעשות את זה.

פרוק את הכעס שלך
אנשים רבים שמפוטרים רואים את עצמם בדמיון כיצד היו מנהלים את הדיון עם המנהל בצורה אחרת. כיצד הם צועקים, צורחים, מחזירים למפטר כגמולו. אבל רובם המוחלט אינו עושה את זה. כדאי שתמצא דרך לתעל את הרגשות הללו, האנרגיה הזו בדרך יותר בונה לצורך עזרה עצמית. עיסוק בפעילות ספורטיבית יכול לעזור, זו הזדמנות לעסוק בדבירם שלא יכולת להרשות לעצמך קודם לכן (עד שתמצא עבודה), קריאה של ספרים בנושא עזרה עצמית יכולה גם היא לעזור.

חפש עזרה ותמיכה מקצועיים
בתקופה שלאחר הפיטורים, במידה ואתה מזהה סמנים של דיכאון או מחלות גופניות, אל תתעלם מהם. אנשים שמפוטרים אינם אמורים לרדת במשקל, אינם אמורים להפסיק לישון כראוי. אלו סינים של דיכאון. פנה אל רופא המשפחה שלך, פנה אל פסיכולוג או אפילו אל פסיכיאטר על מנת לקבל עזרה מקצועית. שמור על קשריך עם החברים ובני המשפחה שלך, אלו יכולים להוות עבורך תמיכה בעת צרה ויעזרו לך לעבור את התקופה הקשה הזו.

מציאת עבודה היא עבודה

אנשים שמאבדים עבודה מגיבים באופנים שונים שנקבעים על פי הנטיות שלהם, דפוסים נלמדים ותכונות אופי שלהם. לעתים התחושה של העוול עלולה לגרום לאנשים לאבד את התקווה ולהרים ידיים ולאבד את המטרות שלהם שנלחמו והאמינו בהם ועליהם במהלך שנים רבות. על מנת להמנע משקיעה אל תוך רוטינה שחורה וחסרת משמעות עצמית מומלץ שתבנה לעצמך סדר יום חליפי לעבודה. חיפוש עבודה יכול להיות סוג של עבודה. התכונן ליום כאילו אתה הולך למשרד או כאילו קיבלת עבודת שיפוצים. במהלך שעות אלו עליך לבצע שיחות טלפון, לתאם פגישות, לשלוח דואר אלקטרוני, ללכת לפגישות עם מעסיקים פוטנציאליים. לעשות שימוש באנשים שאתה מכיר על לחפש עבודה. זו לא בושה להשתמש בקשרים. כל הפוקוס שלך צריך להיות במציאת משרה חדשה.

להכין יומן חיפוש עבודה
חיפוש עבודה הוא לא משימה קלה ובטח שאינה נעימה. המשימות רבו וכדאי לשמור רישום יעיל של הפעולות בעשייה. למי פנית, מה התשובה שקיבלת ומתי אתה אמור לחזור אליו. לא תרצה לאבד מקום עבודה פוטנציאלי בגלל שלא זכרת האם להתקשר אליו בשני לחודש בשעה 4 או ברביעי לחודש בשעה 2…

צור קשר עם רשת המכרים המקצועית שלך
אובדן עבודה אינו סוד ואתה לא אמור לשמור עליו כאילו עשית איזה פשע. אנשים מהמקצוע שלך מכירם אותך ומכירים את הנעשה בשוק. אם תשמור על העובדה שפוטרת כסוד יהיה לך קשה לחפש עבודה ויהיה קשה לאנשים לפנות אליך ולהציע לך מקומות עבודה ולו בגלל שהם אינם רוצים לפגוע בך.

שמירה על יציבות פיננסית
לאנשים שמפוטרים עולות מחשבות רבות על העתיד שלהם ועל המחויבויות השונות שלהם. הצד הכלכלי אינו יוצא דופן בעניין זה. המחויבויות שלך יכולות להיות רבות ואתה תצטרך למצוא מקורות הכנסה חלופיים.

ברר מה הזכויות שמגיעות לך- האם אתה זכאי לפיצויי פיטורין? ואם כן, מה הסכום? במידה ויש לך חובות כגון משכנתא, כדאי לפנות אל הבנק ולבקש הקלה בהחזרת התשלומים לתקופה מסוימת. האינטרס של הבנק הוא לעזור לך לעבור את התקופה הזו והוא יבוא לקראתך.

כדאי להגיש בקשה לדמי אבטלה. אתה לא יודע כמה זמן תהיה ללא הכנסה. לעתים דמי האבטלה יהוו משב רוח ויאפשרו לך ליפול יותר טוב ויהוו רשת ביטחון לא רק כלכלית אלא גם רגשית לקשיים שלך.

לחיות את החיים שלך

חיפוש עבודה כשאתה מצב רוח ירוד אינו דבר פשוט. משום כך עליו לחשוב גם על הצדדים האחרים שיכולים לעזור לך למלא את החסר בסיפוק אישי. פנה זמן פעילויות אחרות כגון חיי חברה, ילדים, בית ולימודים. אל תעניש את עצמך, מותר לך ליהנות.

פנה זמן לפעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית יכולה לעשור לך להתמודד עם המצב רוח הירוד, לעשור לך לטעון את עצמך באנרגיות ויעזור לך לפרוק מתח ותחושת חוסר אונים כשתגיע לראיונות עבודה.

השתדל לישון כראוי. לפעמים כדור שינה, זה כלך הפיתרון. פנה אל רופא המשפחה או אם אתה נמצא בטיפול פסיכיאטרי, פנה אל הפסיכיאטר שלך לצורך עזרה בעניין זה. אנשים אינם רוצים להתמכר לכדורים ואתה לא אמור להתמכר אבל מדי פעם, כדור שינה יכול להיות כל ההבדל.

במידה ופנית אל פסיכולוג תוכל ללמוד מנו על טכניקות הרפיה עצמית או במידה ויש לך עניין בחוגים, שיעורי יוגה או פעילות כמו שיטת אלכסנדר יכולים בהחלט להיות לך לעזר.

המפתח להתמודדות עם דיכאון לאחר שאבדת את מקם העבודה שלך הוא על ידי הבנה של המצב, טיפול עצמי ולעתים כדאי להיעזר במטפלים מקצועיים. אלו יעזרו לך לרכוש אמון ביכולות שלך ובמהרה תוכל לחזור לשוק העבודה עם כוחות מחודשים.